サーフィンのパドリングのコツ｜正しい姿勢とフォームを初心者向けに解説

この記事は、パドリングですぐ疲れる・波に追いつけない初心者向けです。正しいパドリングの姿勢（ボードに寝る位置・胸の反り方）と、水のかき方のフォームを順番に解説します。

パドリングは、サーフィンでいちばん大切な動きと言っても言いすぎではありません。初心者のうちに正しいフォームを身につけた人とそうでない人では、乗れる波の数も、疲れ方も、テイクオフのスピードも変わってきます。野球の投球フォームのようなものなので、最初に正しい形を覚えておきましょう。

パドリングの姿勢：ボードに寝る位置と胸の反り方

まずは水をかく前に、ボードのどこに乗ればいいか、どんな体勢を取ればいいかを説明します。

ステップ1．胸を反る

ボードに寝そべったら、まずは胸を反ってみましょう（寝る位置は次で説明するので、最初は適当で大丈夫です）。

胸を反ると、背中まわり全体の大きな筋肉で漕げるので、持久力も力強さもまったく違ってきます。ボードにべったり胸をつけて漕ぐ人もいますが、例外なくうまくありません。

反りの目安は、あごの下にこぶしが2個入るくらいです。限界まで反ると余計な力が入るので、力まない範囲でできるだけ反りましょう。体がかたい人は、ふだんからストレッチをしておくのがおすすめです。

筆者の感覚では、反るというより「肋骨をボードの上に立てる」というイメージがしっくりきます。一度試してみてください。

ステップ2．寝そべるポジションを決める

胸を反ったときに、ボードが水面と平行になる位置がベストポジションです。ノーズが少し水面から顔を出すくらいが平行の目安です。

わかりにくい人は、デッキパッドの中央に「ひざ」がくる位置で寝てみましょう。だいたいのベストポジションになります。ただしボードの形によって適した位置は違うので、ノーズが少し出る位置に微調整してください。その位置の感覚を体で覚えておきましょう。

ステップ3．みぞおちでバランスを取る

パドリング中は「みぞおち」を中心にバランスを取る意識を持ちましょう。ブレにくく、安定して漕げます。へそあたりでバランスを取る人もいますが、重心が後ろすぎて安定しにくいです。

また、ボードの左右の中心からズレているとスピードをロスします。多くのショートボードには、中心にストリンガーと呼ばれる木の部分があるので、それを目印に合わせましょう。

ステップ4．足を閉じる

最後に足を閉じます。足を開いているとそのぶん水の抵抗が増えて、スピードが上がりません。

ただ、足を閉じると左右のバランスを崩しやすくなります。初心者のうちは、バランスを崩しそうになったら足を開いてOKです。大事なのは「足を閉じる」意識をいつも持つこと。意識していれば、だんだん自然にできるようになります。

パドリングのフォーム：水のかき方

姿勢が決まったら、いよいよ水をかいていきます。

ステップ5．ひじを高くして腕を前に（重要）

まずは腕を前に持っていき、水に手を入れるまでの動きです。自分から見て1時の方向へ、腕全体をリラックスさせたまま、ひじを伸ばしながら前へ動かします。

このとき腕だけでなく「肩全体」でパドリングしましょう。ストロークが大きくなり、多くの水をかけます。

コツはひじを先に動かすこと。ひじを肩と同じくらいの高さまで上げながら、腕を前に伸ばしていきます。プロではケリー・スレーターが、ひじを先行させるパドリングをとてもわかりやすく見せています。下の動画を参考にしてください。

ひじが不自然なくらい高い位置にきていて、それに連動して肩がかなり前まで伸びているのがわかると思います。これが理想のパドリングの形です。

ステップ6．指は少しだけ開く

水に入れる手は、指の間を少しだけあけます。「すき間から水が逃げるのでは？」と思うかもしれませんが、指をしっかり閉じると腕全体に余計な力が入って、かえって失速の原因になります。自然な手の形を意識しましょう。

指の間を適度にあけると水の流れに乱れが出て、より多くの水をつかめると言われています。

ステップ7．親指から水に入れる

手は親指から水に入れましょう。手を前に持っていくときに、腕を内側にひねるようにして親指を下に向けます。

余計な力が入らずに腕を回せて、次の「ボードの下をかく」動きにもスムーズに移れます。初心者は手のひらで水面をたたいて「バシャバシャ」となりがちですが、親指からだと「スッ」と入って見た目もきれいです。

ステップ8．ボードの下をかく

手を水に入れたら、ひじを曲げてボードの下をかくようにパドリングします。ボードの下に水の流れを作ることで、まっすぐ進む力になり、ムダなく前に進めます。

手がみぞおちを過ぎたあたりからは、ボードの下ではなく横に向かって手を通します。最後まで水をかけて、手を水から抜く動きもスムーズになります。上から見るとS字になります。

ステップ9．最後までかき切る

手が胸の下を通ってから水から抜くまでが、いちばん推進力が出るところです。ここをいい加減にすると、とても効率の悪いパドリングになります。最後までかく意識を持ちましょう。

ステップ5の「ひじを高くして腕を前に」ができていれば、片方の肩が前に出ているぶん、もう片方の肩は後ろに下がるので、さらに後ろまでかけます。かき終えたら手を水から抜き、ひじを先行させてまた前へ。基本はこのくり返しです。

パドリングでボードがしっかり滑り出せば、テイクオフも楽になります。立ち上がるときの手の位置や足の運びはテイクオフのやり方の記事で解説しています。

パド筋を鍛えよう：陸上トレーニングが近道

ここまでの動きを海でくり返すと、とても疲れます。主に上腕三頭筋（腕）・三角筋（肩）・脊柱起立筋（背中）など上半身の筋肉、いわゆる「パド筋」を酷使するからです。ふだんあまり使わない筋肉なので、すぐに限界がきて、まともに漕げなくなる人が続出します。

サーフィンが「難しいスポーツ」と言われるのは、主にこれが理由です。パド筋が育たないと、波にまったく乗れません。ショートボードだと、毎週末サーフィンしても最低限のパド筋が育つまでに半年〜2年と、とても時間がかかります。「サーフィンは難しい」「やめてしまう人が多い」と言われるのはこのためです。

逆に言えば、この体づくりができると一気に上達できます。いちばんの近道は海に通うことですが、なかなか難しいですよね。そこで、家での陸上トレーニングがとても役に立ちます。

ただ、パドリングは腕・肩・背中など多くの筋肉が一緒に働く動きです。一つずつ筋肉を鍛えても、思うような効果が出ないことが多いです。海でのパドリングの動きと負荷をなるべく再現することが、パド筋をいちばん効率よく鍛える方法です。

筆者がおすすめするトレーニング方法は、下の記事で紹介しています。初心者はもちろん、中・上級者のレベルアップにも役立つと思います。

関連記事サーフィンのパドリングを鍛える自宅トレーニング｜パド筋を効率よく鍛える器具と方法

迷ったら、まずは「胸を反る」「ひじを高くして肩から腕を前へ」の2つから意識してみてください。この2つだけでも、漕ぎやすさがかなり変わります。